Trzy razy w tygodniu chodzę na zajęcia z brazylijskiego jiu jitsu. Potrzebuję zwiększyć masę szczególnie w górnej części ciała. Mam 193cm wzrostu i ważę 82kg. Czy sama dieta połączona z treningami bjj wystarczy aby zwiększyć masę? Co powinienem jeść i w jakich ilościach i kiedy? Pozdrawiam
Witam, nie wiedziałem dokładnie gdzie założyć ten temat więc założyłem tu, mam pytanko czy dobrze robie HIIT na rowerku. Wiec tak : pierw jakieś 2 minutki rozgrzewki, potem 30 sek lekkiej jazdy 20km /h ~ potem 10 sek 'sprintu' 35-40 km/h i tak 10-12 razy, nie za mało troche?? aha i jeżdze w dnt czyli środa/sobota/niedziela
[...] problem z tricepsami ,bolą mnie jeśli miał bym to opisać to nie boli mnie cały czas lecz nie raz po gwałtownym ruch czuje uczucie nagłe ciepło i ból.Tak się zastanawiałem przecież trenowałem 3 razy w tygodniu tylko poniedziałek ,wolne ,środa, wolne,Piątek.Jak mogę szybko zregenerować mięśnie ,postanowiłem teraz zrobić sobie tydzień czasu wolnego
zostały mi po bratu hantle sztanga i ławka. pytanie brzmi czy rekreacyjnie moge wykonywać 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia typu przysiady z krążkiem 10 kg wyciskanie i machać sobie sztangą łamaną czy może jednak te przysiady to raczej raz w tygodniu ? i raczej nie męczyć tych samych mięśni tylko wymyślić coś innego ?
witam wszystkich :) mam pytanie jak zaczac? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu? i jak trenowac by przynioslo mi to jak najlepsze korzysci! moze stosowac jakies odzywki na poczatek? jesli tak to jakie? prosze o pomoc bo jestem w tym zupelnie zielony. z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich :)
Na wstępie pragnę powiedzieć coś o sobie. Mam 16 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, mój staż treningowy wynosi około 1 roku. Chciał bym was poprosić o napisanie optymalnego dla mnie rozkładu dawkowania, aby starczyło mi supli na miesiąc. MaxCarb chciał bym zażywać jako napój Hipotoniczny. ___________ Pozdro.
Krótko i na temat : Czy picie mleka codziennie np wieczorem lub nawet dwa razy dziennie , dobrze wpłynie na przybranie masy ? Jeśli tak jaka jest zalecana "dawka " mleka na dzień i czy są inne produkty które można spożywać codziennie a pomagają w dążeniu do wysportowanego ciała ? Z góry [...]
siemano.mam problem.zaczynam dopiero cwiczyc i nie wiem jak zrobic plan treningowy.mółby mi ktos pomóc?Mam 170 cm.waze 50 kg, chce cwiczyc na rzezbe.mam troche słaby sprzet:sztanga, hantel, laweczka pozioma i prosta.Słyszłem ze na poczatku najlepiej jest cwiczyc wszystkie partie podczas jednej sesji , 3 razy w tygodniu.Czy to prawda?Pomóżcie
Witam, Czy moglbym prosic o porade co do diety i suplementacji ? Waga aktualna:82kg Wzrost 180cm Trening 5 razy w tygodniu Bialko:397 Wegle:104 Tluszcze:525 Dzieki, Zmieniony przez - PajakUK w dniu 2008-10-14 13:35:27 Zmieniony przez - PajakUK w dniu 2008-10-14 13:38:19
[...] zwiekszyc swoj rekord nie mam odpowiedniego treningu, moge cwiczyc codziennie obecnie waze 65kg , wiek17 lat i w listopadzie poszlo 95kg na klate chcialbym tak do wakacji aby poszlo ze 110 + Doradzcie mi jakis trening na klate, ile serii jakie ciezary, ile razy cwiczyc w tygodniu, reszta grupa miesni zajme sie sam, moj staz to 1rok, pozdrawiam ;)
[...] szczupłą osobą, mama delikatną oponkę i chciałabym aby moje mięsnie były bardziej widoczne, chciałabym delikatnie spalać tłuszcz ale bardziej skupic się na tym aby były widocznie wyrzeżbione mięsnie, chodze na silownie 3 - 4 razy w tygodniu, okolo 30 min cardio reszta ćwiczenia silowe ale nie uzyskuje takie efektu jaki bym chciała, co POLECACIE?
jak to brac narazie wiem tyle nitro przed treningiem 15 gram cp po treningu i rano cp przed sianiadniem i przed kolacja bialko 3 razy dziennie pomiedzy posilkami to dobrze ? apropo czy moge cwiczyc 5 dni w tygodniu ? np. klatka biceps , plecy tricpeps , barki nogi , klatka biceps , plecy triceps , barki nogi , WOLNE . Czy przyrost bedzie mniejszy ?
witam. Mam jedno pytanko dotyczące podziału parti mięśni w 3 dniowym splicie. Czy lepsze jest podział: pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi wariant 2 pn: klatka, triceps śr: plecy, barki pi: klatka, biceps Czy jest sens robić 2 razy w tyg klatke i czy polaczenie plecy, barki jest dobre?
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 15lat Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu Staż 0 Aktywność fizyczna Średnia. Latem lubię trochę pograć w piłkę, a zimą to w zasadzie chodzę 2 razy w tygodniu na basen. Mógłby mi ktoś zapodać jakieś ćwiczonka.BArdzo bym prosił;]
Witam mam 16 lat 180 wzrostu i 60 kg wagi .ćwicze juz 4 miesiące. Moglibyście mi ułożyć diete bo bez diety za dużych efektów nie widac . A mam problem z ułożeniem diety bo totalnie sie na tym nie znam . Kto by był tak miły ; ). Aktywność w ciągu dnia (duża): trening sztuki walki 3 razy w tygoniu 1.30h , siłownia tez 3 azy w tyg po 1.30h
Witam, mam 27 lat 182 cm 76 kg bf13% staż 10 mies. Trening siłowy 5 razy w tygodniu Cardio 5x 30 min, zaczynałem od fb22% i wadze 94kg, teraz sam nie wiem czy jeszcze redukować czy masować ta dieta na początek masy obecnie 1600kal/dzień b.malo wegli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23afee56e1c8477a8cc0986414f6eb6d.png
Ćwiczę brzuch na każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). A ćwiczenia na mięśnie brzucha robie między ćwiczeniami innym partii, gdy zmieniam ćwiczenie, np kończę modlitewnik, robie brzuch i przechodzę do uginania hantelek z supinacją itd. Czy to jest prawidłowe? Czy nie powinno się robić brzucha na sam koniec treningu? Proszę o rady.
witam prosił bym o poradę jak powinienem brac odżywki zakupiłem high protein promax firmy maximuscle i ceratine creatamax extreme rowmież firmy maximuscle i od pewnego czasu posiadam nitroblon 2 limid edition [/bprosił bym o info na temat jak to brac ile razy i w jakie dni przed czy po
[...] Gain Bolic 6000 i creatyne (MEGA CAPS 1250) i zastanawiam się jak najlepiej spożyć ten produkt aby mieć jakieś efekty . Mój wzrost to 180 cm a waga 61 - strasznie mnie to niepokoi chciałbym przybrać na masie . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu . Proszę o jakieś podpowiedzi nawet posłuchałbym o odpowiedniej diecie ,która doda mi tych kilogramów :)
Siemanko Kobita se kupiła rowerek domowy i zaczyna sie ogarniac na lato bo troszke zarosła tym co nie trzeba...bedzie jezdzic 4-5 razy w tyg. tak po 30-40 min narazie. Polecicie jakis spalacz Tłuszczu. Tylko nie zaden kosior bo to pierwszy raz bedzie brała, Co powiecie o TRECu CLA +green tea ? ? Zmieniony przez - Robson_ZRW w dniu 2012-03-07 [...]
